Czy chodziło Ci o: "po treningu posiłek"?
[...] wyniki. Jedz 2-3 posiłki dziennie. Np 3 w DT. Pierwszy to śniadanie B+T z minimalną ilością węgli. Jedz tak by zaspokoić głód, ale bez objadania. Zapisz co zjadłeś. Potem po treningu B+T a do tego ~30g węgli z warzyw i podobnych źródeł (jakiś owoc itp) a przed spaniem trzeci posiłek z resztą węgli do 100g. Jakieś pieczone ziemniaki, ciemny ryż [...]
Jak dla mnie to nie ma co cudować z kilogramami białka. Te ~160g wystarczy. Posiłek 4 to potreningowy? Zamień 3 z 5, przed treningiem węgle są niepotrzebne, po treningu tłuszcze niepotrzebne. O której idziesz spać i ile spisz? Bo pierwszy posiłek jest o 7:30, ostatni o 23:30. To daje 8h bez jedzenia. I zbyt dużo ilość posiłków. 2-3 starczą. 7? Daj [...]
[...] 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy 18.00 ryz bialy 100g tunczyk w wodzie 100g 440kcal 5 posilek 20.30 100g makaronu z maki durum 80g piersi z kury [...]
[...] 4-5 min miedzy seriami. Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek [...]
[...] : 19:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 1łyżka Warzywo 409 kcal, 32,5 g białka, 13,85 g tłuszczów, 38,4 węglowodanów Trening 20:00 Po treningu : 21:30 lecytyna przed koktajlem - 250ml mleka - 10 niesolonych migdałów Wolę koktajl po treningu niż posiłek 437,5 kcal, 16,75 g białka, 20,45 g węglowodanów, 32 g [...]
[...] ok. 60 min przed treningiem Najlepiej i powinno się jeść przynajmniej półtorej godziny przed treningiem. Jeśli jesz godzine przed - posiłek sie nie strawi, w czasie treningu krew popłynie do mieśni, pokarm zacznie gnić, możliwe że Cie będzie łapać kolka Posiłek II Banan Sam banan? I to jeszcze po treningu? Masz tu dać najwięcej kcal z [...]
[...] dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 zastapie bialy ryz ryzem brazowym a po treningu zosawie bialy. ZMA ok bede na noc bral omege po posilkach i Zwieksze ilosc twarogu. Dzikuje za odpowiedzi zaraz poprawie. 1)sniadanie 9.00 -paluszki owsiane 27/24/82 [...]
nie moge znalesc opisu bsn volumize przyjalem ze to przedtreningówka ale pewnie sie pomylilem po treningu najwazniejsze sa weglowodany i białko, moze to byc mutant, pozniej posilek lub po 30min po treningu po prostu posiłek nie ma co na siłe kreatyne wtryniać w potreningowej porze jestem zwolennikiem przedtreningowego zażywania kreatyny i rano [...]
pablo strasznie mącisz, niby dlaczego wieczorem po treningu nie może dostarczyć weglowodanow. Po treningu nalezy dostarczyc weglowodanow niezaleznie od pory dnia, chyba ze sie jest na diecie bezweglowodanowej, ale to inna para kaloszy. Masz Justyska dwie opcje, albo nie zwracasz uwagi na treningow-potreningowe i przez CALY dzien jesz zbilansowane [...]
oczywisie od 2200 kcal odejmuje 300 kcal:)a zaraz po treningu jem 2 banany...po przysjciu do domu to jest jakies 30 minut jem posilek potreningowy... Godz 7.00 // daj tran -100gplatki owsiane -Serek Piatnica / twarog -2 bialka jajek Godz.10.00 2 kanapki z razowca z szynka z indyka lub kurczaka + owoc // malo białka -Maślanka Godz14.00 [...]
[...] chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb zycia to zapodaj jeszcze witaminki znowu,lub zma<cynk,magnez,witaminy typu b>,po treningu silowym 30-35 minut zapodaj sobie 70g odzywki carbo,nie masz kasy,nie ma problemu,2 banany,lub 70g glukozy spozywczej<weglowodany proste>,pol godz pozniej [...]
[...] na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po treningu IV posiłek - surówkę wywal, owoc już nie potrzebny, tuńczyk jw VI posiłek - ww złożone o niskim IG, pełnowartościowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze. VI posiłek - [...]
INTERPRETACJA - badania lab, usg, rtg, inne Q/A
Od jakiegoś czasu 2h po posiłku strasznie spada mi cukier, jakie badania powinienem wykonać poza krzywą cukrową? Czy redukcja może być jedną z przyczyn, czy raczej nie ma nic wspólnego? Dodam, że trenuje rano, po treningu zjadam posiłek, własnie po którym mija 2h i zaczyna się problem, bo łapie mnnie trzęsiawka, zaczynam się pocić itp
Witam serdecznie! Przesyłam przykładowy program wspomagania dla kolarzy, przy założeniu treningu dopołudniowego Cel – Wytrzymałość siłowa, moc aerobowa, obniżenie tkanki tłuszczowej 1. Po przebudzeniu CREAPURE PURYVATE – 6 kapsułek 30 minut przed pierwszym posiłkiem – ALC – 2 kapsułki 2. PIERWSZY [...]
[...] cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -kawa - carbo Trening 16:15-17:45 6.Posiłek (po treningu) 18-15 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 -Pierś z kurczaka 150g B: 32,2 T:2 W:0 K:181,5 -carbo B:50,5 T: 3,4 W:114 K:727,5 7.Posiłek 20-00 -Serek wiejski [...]
Jak konczysz trening o 18 to po treningu o 19 pewnie - zjadasz jakies białko (np kurczak gotowany) np z brazowym ryzem czy czyms innym, ja jem z warzywami mimo iż nie sa polecane po treningu. Jeszcze o 22 spokojnie mozesz zjesc serek biały na noc - tylko na noc nie dodawaj tluszczy i węgli - sam ser poltlusty wystarczy. Przed treningiem obfity [...]
[...] ok 14 posilek przedtreningowy - pol kostki bialego sera + banan i to zalane 200 ml jogurtu daj kasze/ryz/makaron+mieso/rybe,troche warzyw i oliwe ok 16-17 posilek po treningu, pol torebki ryzu i jakies miesko do tego, staram sie w miare mozliwosci zeby byla to piers ok. ok. 18-19 tu bywa roznie, czasem jest to jakas konserwa rybna typu [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
Hey, hi, hello...:) Tak więc jak zwykle z małym opóźnieniem wrzucam rozpiskę z dwóch dni, kolejno z czwartku i z piątku. CZWARTEK - DZIEŃ 23 DIETA Rano jak zwykle jajeczka... Także zrobiłem sobie jajecznice do tego 2 kromki, do jajecznicy wkrojony pomidorek i śniadanko jak się patrzy. Tak szczerze mówiąc to cholera nie za bardzo pamiętam co było [...]
[...] nóg siedząc 25,30,30 Plank 60sek i jeszcze miska z dzisiaj :) białka trochę za dużo. Odzywka byla dzis dlatego, ze nie miałam za bardzo czasu na przyzwoity posilek po treningu... Ostanio po sobotnim treningu to przez 2 dni nie mogłam chodzić. Lubie poczuć zakwasy ;) przynajmniej czuć, że coś się dzieje :-D [...]
[...] 100/RACZEJ ZBEDNE trening 15:00 //bezpośrednio po miód! 45g 29,55 23,55 11,40 372 150//WYSTARCZY SAM POSILEK POTRENINGOWY 16.40 - Posiłek potreningowy / obiad (ok 45 min po treningu) Kotlety z kurczaka smażone panierowane 29,55 23,55 11,40 372 150/STARAJ SIE WOGOLE NIE SMAZYC A W TYM POSILKU TO JUZ TYM BARDZIEJ ODPADA. ZROB PIERS [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
